八段錦淺談

Written by 張孚威(新竹交大70屆) .

八段錦不知起於何時,也不知何人所創?西漢馬王堆古墓(公元前193)出土時(公元1972年)發現的導引圖,與今天的八段錦,十分相似。數千年來,這套簡單易行,循經導引,健身效果明顯的養身功法,一脈相傳的活躍於民間,而目前所知八段錦之名,最早出現在南宋洪邁(公元1123-1202)所著《夷堅志》中。近年來,更有推廣於世界的趨勢,深受大家的喜愛。

歷史上有多種大同小異的八段錦版本,基本分立式與臥式兩種,不同身體狀況的人,都有機會鍛練。生活中一般以立式最為普遍,目前世界各地所推廣的八段錦,以近年來中國國家體育總局,綜合前人各種口訣而定的“健身氣功‧八段錦”為主要版本。

八段錦共有八個動作,第一式起式開啟,第八式收式收功,中間六式每次拉動刺激二條經脈,一套動作做完,全身十二條經脈輕鬆舒暢,達到養生健身目的。

第一式 雙手托天理三焦

 如打哈欠,雙手上托,掌根上推,兩腳平放,腳趾抓地,伸拉全身,打開胸腔與腹腔三焦)。

第二式 左右開弓似射雕

 騎馬射箭,蹲好馬步,提前後二陰,左手伸弓,食指上向,姆指45度斜向上,右手手指扣弦至肩窩處,開胸肺,扭頸,看準目標。此式鍛練肺與大腸二經脈。

第三式 調理脾胃須單舉

 左掌掌根撐天,右掌掌根按地,交互進行,配合呼吸,使指尖有麻脹感即拉動了脾經胃經

第四式 五勞七傷往後瞧

 雙臂向後開,夾脊,頭放正上頂,順著手的開合向左右扭看,刺激三焦經及心包經,打通任督兩脈,通小周天。自古“周天通,病不生”,同時全身有舒適暢通溫熱的感覺。

第五式 搖頭擺尾去心火

 大椎向前,向上推百會穴,尾椎椎間後向下推會陰穴,脊椎骨自然拉開,頭向右前傾,望著右腳尖,以尾椎為舵,頭向左旋,看著右腳跟如大肚金魚的搖頭擺尾;再向右旋,反覆操作,如此可鍛練心經與小腸經,有補腎收火之功效。

第六式 兩手攀足固腎腰

 雙臂上舉,兩手掌下按至胸口。反掌,反穿下兩,至腳跟,放於腳背上,兩掌前伸,最後以掌領身,直立起來,反覆操作。此動作拉動腎及膀胱二經脈,加強了腰及腎的功能。

第七式 攢拳怒目增氣力

 雙手姆指壓在第四指指根,握拳雙手手心壓在胸肋骨下,咬大牙,腳指抓地,怒目專注右拳。右拳向前沖出,收回右拳、左拳沖出,目視左拳,可重覆操練。刺激肝膽二經,可增長氣力。

第八式 背後七顛百病消

 腳趾抓地,收腹提肛,百會上頂,提起腳跟,吸氣,放下腳跟呼氣,震盪全身,做七次,然後再提起腳跟,以腳尖顛震十餘次,放下腳跟還原。此式為收式,由顛震督脈,脊柱顫動身體,回到自然平衡點。

【八段錦的功法特點】

(1) 柔和緩慢,圓活連貫。

(2) 鬆緊結合,動靜相間。

(3) 神與形合,氣寓其中。

【習練要領】

(1) 鬆靜自然。(2) 準確靈活。

(3) 練養相兼。(4) 循序漸進。

 長期練習八段錦,循經導引,收腹提肛,頂頭立地,以深呼吸配合,心情自然愉快,身體肯定健康,達到益壽延年、青春不老的目的

 

二○一一日孚威完稿於悠然軒